المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
كمال السنوسي - 5193 | ||||
فريد هدوش - 2735 | ||||
نعمة الله - 2201 | ||||
الأرض الطيبة - 1857 | ||||
sara05 - 1754 | ||||
tomtom - 1553 | ||||
ellabib - 1528 | ||||
عفاف الوفية - 1176 | ||||
صفاء - 1087 | ||||
khansa - 1068 |
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 34 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 34 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 129 بتاريخ الخميس 12 أبريل 2012, 8:21 pm
cwoste batna
cwoste-batna.dzأربعون فكرة تجنبك الاعصاب المتوترة
صفحة 1 من اصل 1
أربعون فكرة تجنبك الاعصاب المتوترة
تجنب التوتر والضغط النفسي
في اربعين فكرة مبتكرة
احبتي في الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اربعون فكرة لتجنب الاعصاب المتوترة هي :
أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1 ـ اختاروا الأولويات المناسبة وحددوا منها الأهم.
2 ـ لا تقلقوا على شيء، فالقلق لا ينفع.
3 ـ لا تندموا على فشل أو خيبة.
4 ـ قولوا لأنفسكم أن الجميع يخطئون
أو يعانون من النكبات بين وقت وآخر،
ولا يصل الوضع أبداً إلى مرحلة يصعب تخطيها.
5 ـ اطردوا الأفكار غير الواقعية.
6 ـ راجعوا ذواتكم كلما إقتضى الأمر.
7 ـ أوضحوا مواقفكم بأسرع ما يمكن،
حتى لا يحصل أي سوء تفاهم.
8 ـ قولوا «لست بخير لأن…»
عندما تشعرون فعلاً أنكم لستم بخير.
9 ـ تعلموا الإصغاء إلى المحيطين بكم.
10 ـ تعلموا أن تقولوا «لا»
للأمور المزعجة أو المؤلمة،
حتى لو كنتم غير واثقين من نتائج موقفكم.
11 ـ استمتعوا بأوقاتكم واشحذوا فكركم،
عن طريق الخروج من المنزل،
والقراءة واللقاء بأشخاص جدد إلخ..
12 ـ اخرجوا للقاء الناس كلما شعرتم بضيق،
ولا تتقوقعوا على الضغط النفسي.
13 ـ أفرحوا قلوبكم يومياً بشيء صغير،
بشيء بسيط جداً، كأن تشتروا غرضاً تريدونه
أو أن تأكلوا طعاماً تحبونه، أو تهتموا بأنفسهم، إلخ..
14 ـ كافئوا أنفسكم على الأعمال والتصرفات الإيجابية.
15 ـ حددوا لأنفسكم كل يوم أهدافاً واقعية.
16 ـ كونوا متسامحين مع ذواتكم.
17 ـ ابحثوا عن السبب الحقيقي الكامن وراء فشل ما،
عوض أن تلوموا أنفسكم.
18 ـ تجنبوا الأفكار السلبية أو المزعجة
لئلا يزيد التفكير بها دون جدوى.
19 ـ إذا واجهتكم مشكلة بدت لكم هامّة،
اكتبوها على ورقة وضعوا خطة واقعية لحلها،
عوض التفكير بها طوال الوقت.
20 ـ كلما أحسستم بالغضب أو التوتر،
تساءلوا إن كان الأمر يستحق العناء.
21 ـ اتخذوا لكم دفتر ملاحظات
تدونون عليه كل الأحاديث الجميلة
التي تمر بكم وتكلموا عنها غالباً مع أحد الأصدقاء.
22 ـ اكتبوا لائحة بالحسنات الثلاث الأهم التي تتحلون بها،
واحملوها دائماً معكم.
23 ـ خططوا لمشاريع ممتعة قصيرة
أو متوسطة الأمد (رحلات، سفر، قراءات دعوات).
24 ـ اتخذوا وضعية جسدية إيجابية:
قفوا بتوازن تام على قدميكم،
وإذا جلستم استعملوا مساحة المقعد كلها لتستندوا بثبات،
ويلتصق ظهركم بظهر الكرسي.
قفوا مستقيمين دائماً والكتفان مردودتان إلى الخلف،
انظروا مباشرة في عيني من يكلمكم
ولا تحركوا اليدين بحركات غير ضرورية.
25 ـ ابتسموا لإزالة التشنج.
26 ـ عليكم بدوام التسبيح والاستغفار وذكر الله تعالى.
27 ـ تقيدوا بنمط حياتكم الداخلي (الساعة البيولوجية)
مثل مواعيد النوم، والنهوض، والراحة، وتناول الطعام.
28 ـ أجبروا أنفسكم على التنفس بعمق
كلما أحسستم بالضغط النفسي.
29 ـ أصلحوا وضعيتكم واسترخوا
كلما وجدتم أنكم تأخذون وضعية متشنجة
(المنكبان مشدودان، التنفس منقطع، القبضتان مشدودتان،
الحاجبان معقودان، إلخ..).
30 ـ سيروا في الطبيعة فهي الأفضل
ولكن إذا كنتم من سكان المدن فاختاروا طريقاً مزروعاً بالأشجار
وحاولوا ألا تفكروا بشيء.
31 ـ خصصوا كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء،
بأي طريقة من الطرق، اما عبر الصلاة والدعاء والاذكار
واما عبر تمارين تنفس، تأمل...
32 ـ مارسوا بانتظام تمارين رياضية غير عنيفة.
33 ـ تحكموا بنظام غذائكم. كلوا ما يجب في الوقت المناسب.
34 ـ تناولوا طعامكم في أجواء هادئة .
35 ـ لا تهملوا مظهركم
(اهتموا بأجسامكم، واختاروا ملابسكم بعناية…).
36 ـ أحيطوا أنفسكم بألوان إيجابية تدعو إلى التفاؤل .
37 ـ رتبوا المكان الذي تعيشون فيه بشكل مريح جميل،
حتى ترغبوا بالعودة إليه في المساء.
38 ـ أفصحوا للشخص الذي تعيشون معه عما يضايقكم..
لا تنتظروا حتى يتفاقم الوضع أكثر.
39 ـ ابحثوا عن أماكن تريحكم واقصدوها غالباً.
40 ـ قيسوا مشاكلكم على مشاكل غيركم
واحمدوا الله على كل حال .
في اربعين فكرة مبتكرة
احبتي في الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اربعون فكرة لتجنب الاعصاب المتوترة هي :
أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1 ـ اختاروا الأولويات المناسبة وحددوا منها الأهم.
2 ـ لا تقلقوا على شيء، فالقلق لا ينفع.
3 ـ لا تندموا على فشل أو خيبة.
4 ـ قولوا لأنفسكم أن الجميع يخطئون
أو يعانون من النكبات بين وقت وآخر،
ولا يصل الوضع أبداً إلى مرحلة يصعب تخطيها.
5 ـ اطردوا الأفكار غير الواقعية.
6 ـ راجعوا ذواتكم كلما إقتضى الأمر.
7 ـ أوضحوا مواقفكم بأسرع ما يمكن،
حتى لا يحصل أي سوء تفاهم.
8 ـ قولوا «لست بخير لأن…»
عندما تشعرون فعلاً أنكم لستم بخير.
9 ـ تعلموا الإصغاء إلى المحيطين بكم.
10 ـ تعلموا أن تقولوا «لا»
للأمور المزعجة أو المؤلمة،
حتى لو كنتم غير واثقين من نتائج موقفكم.
11 ـ استمتعوا بأوقاتكم واشحذوا فكركم،
عن طريق الخروج من المنزل،
والقراءة واللقاء بأشخاص جدد إلخ..
12 ـ اخرجوا للقاء الناس كلما شعرتم بضيق،
ولا تتقوقعوا على الضغط النفسي.
13 ـ أفرحوا قلوبكم يومياً بشيء صغير،
بشيء بسيط جداً، كأن تشتروا غرضاً تريدونه
أو أن تأكلوا طعاماً تحبونه، أو تهتموا بأنفسهم، إلخ..
14 ـ كافئوا أنفسكم على الأعمال والتصرفات الإيجابية.
15 ـ حددوا لأنفسكم كل يوم أهدافاً واقعية.
16 ـ كونوا متسامحين مع ذواتكم.
17 ـ ابحثوا عن السبب الحقيقي الكامن وراء فشل ما،
عوض أن تلوموا أنفسكم.
18 ـ تجنبوا الأفكار السلبية أو المزعجة
لئلا يزيد التفكير بها دون جدوى.
19 ـ إذا واجهتكم مشكلة بدت لكم هامّة،
اكتبوها على ورقة وضعوا خطة واقعية لحلها،
عوض التفكير بها طوال الوقت.
20 ـ كلما أحسستم بالغضب أو التوتر،
تساءلوا إن كان الأمر يستحق العناء.
21 ـ اتخذوا لكم دفتر ملاحظات
تدونون عليه كل الأحاديث الجميلة
التي تمر بكم وتكلموا عنها غالباً مع أحد الأصدقاء.
22 ـ اكتبوا لائحة بالحسنات الثلاث الأهم التي تتحلون بها،
واحملوها دائماً معكم.
23 ـ خططوا لمشاريع ممتعة قصيرة
أو متوسطة الأمد (رحلات، سفر، قراءات دعوات).
24 ـ اتخذوا وضعية جسدية إيجابية:
قفوا بتوازن تام على قدميكم،
وإذا جلستم استعملوا مساحة المقعد كلها لتستندوا بثبات،
ويلتصق ظهركم بظهر الكرسي.
قفوا مستقيمين دائماً والكتفان مردودتان إلى الخلف،
انظروا مباشرة في عيني من يكلمكم
ولا تحركوا اليدين بحركات غير ضرورية.
25 ـ ابتسموا لإزالة التشنج.
26 ـ عليكم بدوام التسبيح والاستغفار وذكر الله تعالى.
27 ـ تقيدوا بنمط حياتكم الداخلي (الساعة البيولوجية)
مثل مواعيد النوم، والنهوض، والراحة، وتناول الطعام.
28 ـ أجبروا أنفسكم على التنفس بعمق
كلما أحسستم بالضغط النفسي.
29 ـ أصلحوا وضعيتكم واسترخوا
كلما وجدتم أنكم تأخذون وضعية متشنجة
(المنكبان مشدودان، التنفس منقطع، القبضتان مشدودتان،
الحاجبان معقودان، إلخ..).
30 ـ سيروا في الطبيعة فهي الأفضل
ولكن إذا كنتم من سكان المدن فاختاروا طريقاً مزروعاً بالأشجار
وحاولوا ألا تفكروا بشيء.
31 ـ خصصوا كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء،
بأي طريقة من الطرق، اما عبر الصلاة والدعاء والاذكار
واما عبر تمارين تنفس، تأمل...
32 ـ مارسوا بانتظام تمارين رياضية غير عنيفة.
33 ـ تحكموا بنظام غذائكم. كلوا ما يجب في الوقت المناسب.
34 ـ تناولوا طعامكم في أجواء هادئة .
35 ـ لا تهملوا مظهركم
(اهتموا بأجسامكم، واختاروا ملابسكم بعناية…).
36 ـ أحيطوا أنفسكم بألوان إيجابية تدعو إلى التفاؤل .
37 ـ رتبوا المكان الذي تعيشون فيه بشكل مريح جميل،
حتى ترغبوا بالعودة إليه في المساء.
38 ـ أفصحوا للشخص الذي تعيشون معه عما يضايقكم..
لا تنتظروا حتى يتفاقم الوضع أكثر.
39 ـ ابحثوا عن أماكن تريحكم واقصدوها غالباً.
40 ـ قيسوا مشاكلكم على مشاكل غيركم
واحمدوا الله على كل حال .
تحياتي
عدل سابقا من قبل sabrina في الإثنين 14 أكتوبر 2013, 7:38 pm عدل 1 مرات
sara05- مشرفة قسم
-
1754
4331
18
26/04/2009
الورقة الشخصية
الهواية: الطبيعة والفن
السيرة الذاتية:
رد: أربعون فكرة تجنبك الاعصاب المتوترة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
sara05- مشرفة قسم
-
1754
4331
18
26/04/2009
الورقة الشخصية
الهواية: الطبيعة والفن
السيرة الذاتية:
مواضيع مماثلة
» نصائح تجنبك فوضى القسم
» أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر..
» فكرة مبتكرة وعملية جدا
» فكرة جديدة لوضع السرافت
» فكرة رائعة للزراعة في البيت
» أربعون قاعدة ذهبية لـمحاربة الضغط النفسي والتوتر..
» فكرة مبتكرة وعملية جدا
» فكرة جديدة لوضع السرافت
» فكرة رائعة للزراعة في البيت
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت 22 فبراير 2020, 7:35 pm من طرف فراشة المنتدى
» للأعزة الكرام عام مبارك
الجمعة 04 يناير 2019, 12:28 pm من طرف ellabiba
» انواع البشر .... فاي نوع انت
الثلاثاء 01 يناير 2019, 10:52 am من طرف همة
» لله درك يا أبا العتاهية
الثلاثاء 01 يناير 2019, 10:47 am من طرف همة
» عرض حول مناهج الجيل الثاني
الجمعة 05 أكتوبر 2018, 12:19 pm من طرف همة
» حنيـــــن عميـــــق
السبت 07 يوليو 2018, 9:58 pm من طرف saber-dz
» " #ذكاء_الإمام_الشافعي _رحمه الله
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:40 pm من طرف كمال السنوسي
» قالت : إني وضعتها أنثى (قصة مؤثرة جداً )..
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:21 pm من طرف كمال السنوسي
» راعي الابل والبحث عن الرزق
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:16 pm من طرف كمال السنوسي
» قصة بن جدعان
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:09 pm من طرف كمال السنوسي
» المعلمة المحبوبة
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:05 pm من طرف كمال السنوسي
» صاحبة اعلى معدل وطني في البيام...ابنة مدينة الشمرة سارة بوشامة 19.76..
الإثنين 25 يونيو 2018, 4:16 pm من طرف كمال السنوسي