المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
كمال السنوسي - 5193 | ||||
فريد هدوش - 2735 | ||||
نعمة الله - 2201 | ||||
الأرض الطيبة - 1857 | ||||
sara05 - 1754 | ||||
tomtom - 1553 | ||||
ellabib - 1528 | ||||
عفاف الوفية - 1176 | ||||
صفاء - 1087 | ||||
khansa - 1068 |
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 35 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 35 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 129 بتاريخ الخميس 12 أبريل 2012, 8:21 pm
cwoste batna
cwoste-batna.dzحيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش
صفحة 1 من اصل 1
حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش
<BLOCKQUOTE class="postcontent restore">
حيل سهلة لتشعري بالاسترخاء والانتعاش
سواء كان نظام حياتنا محموماً وخارجاً عن نطاق السيطرة، أو هادئاً ومريحاً، إلاّ أنّنا لا نمنح أنفسنا قدراً كافياً من العناية.
إليك بعض النصائح للاسترخاء والهناء:
جرّبي التدليك باستخدام كرة الغولف:
سواء كنت رياضيّة أم لا، على الأرجح لديك بعض كرات الغولف أو التنس في أرجاء المنزل. وإذا لم تكوني تستخدمينها بما فيه الكفاية، فقد حان الوقت لذلك الآن، استخدميها للتدليك. ضعي الكرة على الأرض ومرّري قدمك عليها إلى أن تشعري أنّ هناك منطقة ما مؤلمة أو مشدودة. وحين تجدين مثل هذه المنطقة، ضعي المزيد من الضغط عليها بقدر الإمكان عن طريق إمالة جسمك عليها.
استخدمي اللوشن للحصول على أكثر من مجرّد الترطيب اليومي:
في كل مرّة تضعين فيها لوشن اليدين أو الجسم، استغلّي هذه اللحظة عن طريق تدليك اللوشن، فهذه طريقة بسيطة لتحويل منتج يومي عادي إلى أداة للاسترخاء، اختاري لوشن معطّراً؛ فتأثيره يظلّ بعد أن تزول آثار التدليك.
صحّحي وضعيّة جسمك:
لا شك أنّ والدتك ظلّت تطاردك بالقول أن "تجلسي بشكل مستقيم" حين كنت صغيرة، والآن تفعلين الشيء نفسه مع أبنائك، ولسبب وجيه؛ فالجلوس والوقوف بوضعيّة جسم صحيحة يجعل حياتك أسهل، لأنّه كلما كنت أكثر استقامة، قلّ تأثير الجاذبيّة على جسمك؛ فإذا كانت كتفاك للأمام، فإنّ الجاذبيّة ستدفعهما للأسفل، وهذا يعني أنّك ستكافحين باستمرار الجاذبيّة كلّ يوم، مما يصعّب المشي أو الجلوس أو الركض. فما هي أفضل طريقة إذن لتعديل وضعيّتك حين تجلسين على المكتب أو تقودين طوال النهار؟
توقّفي ومدّي ذراعيك أمامك بشكل مستقيم، ودعي راحتي اليدين والأصابع تتلامسان، كأنّك تريدين إطلاق النار من المسدس، ثم افتحي ذراعيك على عرض الكتفين وانزليهما ثانية للوراء على جانبيك، فهذا يفتح الجزء العلوي من الصدر، ويضع كتفيك حيث يجب أن تكونا.
اشتري اسطوانيّة دائريّة (Foam Roller):
هذه الأداة الدائريّة موجودة عادة في صالات الرياضة، فهي مثل أنابيب كبيرة باللون الأبيض أو الملوّن من الستايروفروم الصلب. وهي رخيصة ويمكن إيجادها بسهولة. استخدميها للتخلص من أوجاع عضلات الظهر أو الوركين أو الساقين.
مدّدي هذه الأداة على الأرض، واستلقي بوضع أفقي عليها على ظهرك. استخدميها للتقلّب على المناطق التي تشعرين أنّها مشدودة. وإذا أردت تمرين عضلات الردفين أو الساقين، عليك بالاستلقاء على جانبك، بحيث تكون الأنبوبة الدائريّة تحت هذا الجانب من الجسم، ورفع نفسك بذراع واحدة، للاستفادة من وزنك على الأنبوبة.
أريحي القدمين باستخدام الكمّادة:
إذا كنت تبحثين عن طريقة سريعة لتهدئة قدميك، أو إذا كانت القدم منتفخة وتحبس المياه جرّاء قضاء يوم طويل في كعب عال غير مريح، استخدمي كمّادة باردة بمنشفة صغيرة مغموسة في الماء البارد. ثم لفّي قدمك بها. إذا كنت تشعرين بألم في قدميك، استخدمي كمّادة دافئة ومنشفة صغيرة مغمورة بالماء الدافئ. أضيفي بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي.
قشّري يديك:
اجعلي غسل اليدين أكثر إثارةً وتحفيزاً للبشرة عن طريق إضافة السكّر إلى الصابون، بما ينجم عنه مقشّر فوري، المقشّرات السريعة تنعش وتجدّد البشرة، وهي أكثر ترطيباً من الصابون، وتساعد البشرة على امتصاص اللوشن بشكل أسرع، يمكنك تحويل غسول يومي للجسم إلى مقشّر أيضاً، اختاري غسولاً يحتوي على رائحة منشّطة، وأضيفي السكّر إليه. ولعلاج إضافي، ضعي لوشن للجسم برائحة مماثلة، لترطيب البشرة بعد التقشير.
ارفعي قدميك:
أفضل ما يمكنك فعله لمدّة نصف ساعة في اليوم هو رفع قدميك. ففي فصل الصيف على وجه الخصوص، تعاني الكثير من النساء من انتفاخ القدمين. لذا من المحبّذ أن تستلقي أثناء مشاهدة التلفزيون وترفعي قدميك فوق مستوى قلبك كلّ يوم. مما يساعدك على عكس مفعول الجاذبيّة الأرضيّة، ويمنع ظهور الدوالي، وهو ممتاز للدورة الدمويّة.
مدّدي يديك:
إنّ ممارسة تمارين التمدّد للرسغين، أو حتى رسم دوائر في الهواء بكاحليك، قد يساعد على تحسين يومك. من الأفضل القيام ببعض تمارين التمدّد التدريجيّة قبل أن تشعري بالألم، أو تكوني بحاجة إلى المساعدة. ويمكنك جعل تمديد اليدين أمراً ممتعاً عن طريق ممارسة التمارين مع زوجك أو مع صديقتك. ضعي راحة يدك للأعلى، ثم اطلبي من شخص آخر وضع يديه على كلّ جانب من يدك وأصابعك متشابكة. اطلبي منه تمديد يدك للأعلى، ثم تدليك راحة اليد بإبهامه.
تعلّمي تدليك الريفليكسولوجي:
قضاء ساعة كلّ يوم في فرك ساقيك ويديك وقدميك سيكون أمراً رائعاً، ولكنّه ليس معقولاً، وقضاء 5 دقائق في تدليك يديك وقدميك، مع التركيز على بعض نقاط الضغط، قد يمنحك فوائد تدوم لمدة 48 ساعة، بالنسبة لليدين، عليك القيام ببعض حركات الضغط، مع تتبّع الخط من طرف كلّ أصبع والضغط على المنطقة لمدّة دقيقتين لتكسير تراكم السموم. بالنسبة للقدمين، عليك أن تفركي من الأعلى، تماماً أمام الكاحل؛ لأنّ هناك نقطة ضغط ليمفاويّة هناك. والفرك ينشّط الدورة الدمويّة ويخلّص الجسم من السموم.
</BLOCKQUOTE>سواء كان نظام حياتنا محموماً وخارجاً عن نطاق السيطرة، أو هادئاً ومريحاً، إلاّ أنّنا لا نمنح أنفسنا قدراً كافياً من العناية.
إليك بعض النصائح للاسترخاء والهناء:
جرّبي التدليك باستخدام كرة الغولف:
سواء كنت رياضيّة أم لا، على الأرجح لديك بعض كرات الغولف أو التنس في أرجاء المنزل. وإذا لم تكوني تستخدمينها بما فيه الكفاية، فقد حان الوقت لذلك الآن، استخدميها للتدليك. ضعي الكرة على الأرض ومرّري قدمك عليها إلى أن تشعري أنّ هناك منطقة ما مؤلمة أو مشدودة. وحين تجدين مثل هذه المنطقة، ضعي المزيد من الضغط عليها بقدر الإمكان عن طريق إمالة جسمك عليها.
استخدمي اللوشن للحصول على أكثر من مجرّد الترطيب اليومي:
في كل مرّة تضعين فيها لوشن اليدين أو الجسم، استغلّي هذه اللحظة عن طريق تدليك اللوشن، فهذه طريقة بسيطة لتحويل منتج يومي عادي إلى أداة للاسترخاء، اختاري لوشن معطّراً؛ فتأثيره يظلّ بعد أن تزول آثار التدليك.
صحّحي وضعيّة جسمك:
لا شك أنّ والدتك ظلّت تطاردك بالقول أن "تجلسي بشكل مستقيم" حين كنت صغيرة، والآن تفعلين الشيء نفسه مع أبنائك، ولسبب وجيه؛ فالجلوس والوقوف بوضعيّة جسم صحيحة يجعل حياتك أسهل، لأنّه كلما كنت أكثر استقامة، قلّ تأثير الجاذبيّة على جسمك؛ فإذا كانت كتفاك للأمام، فإنّ الجاذبيّة ستدفعهما للأسفل، وهذا يعني أنّك ستكافحين باستمرار الجاذبيّة كلّ يوم، مما يصعّب المشي أو الجلوس أو الركض. فما هي أفضل طريقة إذن لتعديل وضعيّتك حين تجلسين على المكتب أو تقودين طوال النهار؟
توقّفي ومدّي ذراعيك أمامك بشكل مستقيم، ودعي راحتي اليدين والأصابع تتلامسان، كأنّك تريدين إطلاق النار من المسدس، ثم افتحي ذراعيك على عرض الكتفين وانزليهما ثانية للوراء على جانبيك، فهذا يفتح الجزء العلوي من الصدر، ويضع كتفيك حيث يجب أن تكونا.
اشتري اسطوانيّة دائريّة (Foam Roller):
هذه الأداة الدائريّة موجودة عادة في صالات الرياضة، فهي مثل أنابيب كبيرة باللون الأبيض أو الملوّن من الستايروفروم الصلب. وهي رخيصة ويمكن إيجادها بسهولة. استخدميها للتخلص من أوجاع عضلات الظهر أو الوركين أو الساقين.
مدّدي هذه الأداة على الأرض، واستلقي بوضع أفقي عليها على ظهرك. استخدميها للتقلّب على المناطق التي تشعرين أنّها مشدودة. وإذا أردت تمرين عضلات الردفين أو الساقين، عليك بالاستلقاء على جانبك، بحيث تكون الأنبوبة الدائريّة تحت هذا الجانب من الجسم، ورفع نفسك بذراع واحدة، للاستفادة من وزنك على الأنبوبة.
أريحي القدمين باستخدام الكمّادة:
إذا كنت تبحثين عن طريقة سريعة لتهدئة قدميك، أو إذا كانت القدم منتفخة وتحبس المياه جرّاء قضاء يوم طويل في كعب عال غير مريح، استخدمي كمّادة باردة بمنشفة صغيرة مغموسة في الماء البارد. ثم لفّي قدمك بها. إذا كنت تشعرين بألم في قدميك، استخدمي كمّادة دافئة ومنشفة صغيرة مغمورة بالماء الدافئ. أضيفي بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي.
قشّري يديك:
اجعلي غسل اليدين أكثر إثارةً وتحفيزاً للبشرة عن طريق إضافة السكّر إلى الصابون، بما ينجم عنه مقشّر فوري، المقشّرات السريعة تنعش وتجدّد البشرة، وهي أكثر ترطيباً من الصابون، وتساعد البشرة على امتصاص اللوشن بشكل أسرع، يمكنك تحويل غسول يومي للجسم إلى مقشّر أيضاً، اختاري غسولاً يحتوي على رائحة منشّطة، وأضيفي السكّر إليه. ولعلاج إضافي، ضعي لوشن للجسم برائحة مماثلة، لترطيب البشرة بعد التقشير.
ارفعي قدميك:
أفضل ما يمكنك فعله لمدّة نصف ساعة في اليوم هو رفع قدميك. ففي فصل الصيف على وجه الخصوص، تعاني الكثير من النساء من انتفاخ القدمين. لذا من المحبّذ أن تستلقي أثناء مشاهدة التلفزيون وترفعي قدميك فوق مستوى قلبك كلّ يوم. مما يساعدك على عكس مفعول الجاذبيّة الأرضيّة، ويمنع ظهور الدوالي، وهو ممتاز للدورة الدمويّة.
مدّدي يديك:
إنّ ممارسة تمارين التمدّد للرسغين، أو حتى رسم دوائر في الهواء بكاحليك، قد يساعد على تحسين يومك. من الأفضل القيام ببعض تمارين التمدّد التدريجيّة قبل أن تشعري بالألم، أو تكوني بحاجة إلى المساعدة. ويمكنك جعل تمديد اليدين أمراً ممتعاً عن طريق ممارسة التمارين مع زوجك أو مع صديقتك. ضعي راحة يدك للأعلى، ثم اطلبي من شخص آخر وضع يديه على كلّ جانب من يدك وأصابعك متشابكة. اطلبي منه تمديد يدك للأعلى، ثم تدليك راحة اليد بإبهامه.
تعلّمي تدليك الريفليكسولوجي:
قضاء ساعة كلّ يوم في فرك ساقيك ويديك وقدميك سيكون أمراً رائعاً، ولكنّه ليس معقولاً، وقضاء 5 دقائق في تدليك يديك وقدميك، مع التركيز على بعض نقاط الضغط، قد يمنحك فوائد تدوم لمدة 48 ساعة، بالنسبة لليدين، عليك القيام ببعض حركات الضغط، مع تتبّع الخط من طرف كلّ أصبع والضغط على المنطقة لمدّة دقيقتين لتكسير تراكم السموم. بالنسبة للقدمين، عليك أن تفركي من الأعلى، تماماً أمام الكاحل؛ لأنّ هناك نقطة ضغط ليمفاويّة هناك. والفرك ينشّط الدورة الدمويّة ويخلّص الجسم من السموم.
كمال السنوسي- عضو مؤسس
-
5193
14595
38
17/03/2009
العمر : 68
الورقة الشخصية
الهواية:
السيرة الذاتية:
مواضيع مماثلة
» اناشيد سهلة الحفظ
» طريقة سهلة جدا لتعلم الاعراب
» وصفات سهلة للتخلص من قشر الشعر
» خطوات سهلة لتعزيز الثقة بالنفس
» طرق سهلة ومجربة لفرد الشعر المجعد وتنعيمه
» طريقة سهلة جدا لتعلم الاعراب
» وصفات سهلة للتخلص من قشر الشعر
» خطوات سهلة لتعزيز الثقة بالنفس
» طرق سهلة ومجربة لفرد الشعر المجعد وتنعيمه
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت 22 فبراير 2020, 7:35 pm من طرف فراشة المنتدى
» للأعزة الكرام عام مبارك
الجمعة 04 يناير 2019, 12:28 pm من طرف ellabiba
» انواع البشر .... فاي نوع انت
الثلاثاء 01 يناير 2019, 10:52 am من طرف همة
» لله درك يا أبا العتاهية
الثلاثاء 01 يناير 2019, 10:47 am من طرف همة
» عرض حول مناهج الجيل الثاني
الجمعة 05 أكتوبر 2018, 12:19 pm من طرف همة
» حنيـــــن عميـــــق
السبت 07 يوليو 2018, 9:58 pm من طرف saber-dz
» " #ذكاء_الإمام_الشافعي _رحمه الله
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:40 pm من طرف كمال السنوسي
» قالت : إني وضعتها أنثى (قصة مؤثرة جداً )..
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:21 pm من طرف كمال السنوسي
» راعي الابل والبحث عن الرزق
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:16 pm من طرف كمال السنوسي
» قصة بن جدعان
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:09 pm من طرف كمال السنوسي
» المعلمة المحبوبة
الثلاثاء 26 يونيو 2018, 3:05 pm من طرف كمال السنوسي
» صاحبة اعلى معدل وطني في البيام...ابنة مدينة الشمرة سارة بوشامة 19.76..
الإثنين 25 يونيو 2018, 4:16 pm من طرف كمال السنوسي