كيف تتجنب الشعور بالألم عند استخدام الكومبيوتر لفترة طويلة؟

من طرف **ذكرى** الأربعاء 24 أبريل 2013, 9:56 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إن كنت من الذين يقضون ساعات طويلة في قراءة الكتب الإلكترونية أو تبادل الرسائل الإلكترونية على شاشة الكومبيوتر اللوحي مثل «آي باد»، فإنك تخاطر أيضا بظهور آلام في الرقبة والكتف لديك. ولكن يمكنك ببساطة تحقيق الراحة بتغيير زاوية رؤيتك للشاشة،العمل)

إن «النظر إلى الكومبيوتر اللوحي لفترات طويلة يؤثر على الرقبة والرأس والكتفين. وكلما كان الجهاز أبعد إلى الأسفل كان عليك أن تحني رقبتك للنظر إلى شاشته.

مشاكل وحلول *
إن رقبتك تضم أعلى العمود الفقري لك، وهو جملة من العظام الصغيرة المسماة الفقرات العنقية. وقد دقق الباحثون ووجدوا أن وضع الجهاز اللوحي في موضع منخفض عن حضنك يمكنه أن يجبر الفقرات والعضلات في الرقبة على الانحناء بشكل كبير إلى الأمام، الأمر الذي يسبب إجهادا للعضلات، بل ويسبب أضرارا فيها، وكذلك في الأعصاب، والأوتار، والأربطة، وأقراص العمود الفقري.

ومع هذا، وحين أخذ الأشخاص الخاضعون للدراسة في وضع أجهزتهم على الطاولة بحيث انتصبت بزاوية عالية على علبتها فإن الإجهاد على الرقبة والآلام المتوقعة انخفضت. وهكذا، فما الذي بمقدورنا عمله قبل قراءتنا لكتاب جديد غدا؟

أولا علينا الحصول على علبة يمكنها رفع جهازك اللوحي بزاوية تتيح لك القراءة بشكل مريح، أي لا تجعلك منحني الرقبة كثيرا. وثانيا عليك أن تمنح رقبتك فترة استراحة.
عليك تغيير موقعك كل 15 دقيقة.. أي تغيير مواضع أيديك، وتغيير مركز ثقلك، والوقوف أو الجلوس».

الكومبيوترات المكتبية والمتنقلة * إن وضعية الجلوس المناسبة مهمة لأي نوع من الأجهزة الكومبيوترية المستخدمة.

وتنص الإرشادات الخاصة باستخدام الكومبيوتر المكتبي
على الجلوس بشكل منتصب بحيث يكون الرأس منتصبا وليس مائلا إلى الأمام،

وأن يكون أعلى الشاشة أقل بقليل من مستوى نظر العينين.

حافظ على استرخاء الكتفين وحافظ على قرب المرفقين من جسمك.

اجلس على كرسي يدعم الظهر.

وضع وسادة عند أسفل الظهر إن لم يكن الكرسي مخصصا للعمل.

حافظ على اليدين والرسغين، والساعدين والفخذين بحيث تكون موازية لأرضية الغرفة.

اتبع نفس هذه الخطوات بالنسبة عند استخدام اللابتوب ولكن عليك اتخاذ خطوة إضافية،

«إن كنت تستخدم اللابتوب لفترة طويلة من الزمن على مكتبك فاستخدمه وكأنه كومبيوتر مكتبي.

استخدم لوحة أزرار خارجية وليس لوحة الأزرار الموجودة فيه لأن الشاشة منخفضة ولوحة الأزرار عالية.

تعليمات مفيدة عند استخدام الكومبيوترات *

أولا - عند استخدام جهاز «آي بود» عليك الالتزام بما يلي:
* الحصول على علبة يمكنها أن توقفه على زاوية مريحة للرؤية *

خذ استراحة كل 15 دقيقة * غير مواضع يديك، مركز ثقلك،

قف أو اجلس ثانيا - عند استخدام الكومبيوتر المتنقل (لابتوب) والمكتبي عليك الالتزام بما يلي: *

استخدم لوحة أزرار خارجية *
حافظ على استرخاء الكتفين وحافظ على قرب مرفقي اليد من جسمك *
حافظ على اليدين والرسغين والساعدين والفخذين بشكل مواز للأرضية .

ان شاءالله تستفيدوا من النصايح أحبائي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]